어렵지않고 간편한 "계단오르기 다이어트 "

어렵지 않고 간편한 "계단 오르기 다이어트 "

 

다이어트를 하려고 해도 코로나19로 인해 헬스장도 마음 놓고 다니지 못하고 비가 오거나 미세먼지가 있으면 밖에 나가 운동하기도 힘들어요.

'영상을 보고 따라 하거나 복잡한 건 싫다' 하시는 분들께 추천드리는" 계단 오르기 다이어트 "
저도 GM 다이어트 식단 관리와 함께 하려고 한번알아봤어요.

방법은 간단해요 평소 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하시면 돼요. 대신 올라가실 때만 하시고 내려갈 때는 무릎에 무리가 갈 수 있으니 에스컬레이터나 엘리베이터를 타고 내려오시는 게 좋아요.
처음은 적응기간이 어느 정도 필요하겠지만 차차 익숙해지다 보면 어디서든 간편하게 할 수 있으실 거예요.

간단하죠?? ^^
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계단 오르기의 장점으로는

정해진 공간에서만 하지 않아도 된다는 것.

현재 체력에도 크게 문제 될 게 없다는 것.
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일반적인 유산소 운동보다 칼로리 소모가 약 2배 이상 차이가 나기 때문에 효과를 빨리 본다는 것.
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​유산소 운동에 포함되어 거의 전신을 움직이는 효과.
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​ 하체 근력강화에 도움.
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​운동을 하면 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 잘되며 지구력과 심폐력 그리고 면역력까지 좋아진다고 하니

간단하면서 효과 만빵이네요!!
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그리고 칼로리 소모는 건물마다 조금씩은 다르겠지만 보통 한 층을 걸어 올라가면 약 8kcal 정도를 소모하게 된다고 해요.
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이 정도면 빠르게 걸을 때보다 약 2배 정도의 칼로리를 소모하는 것과 비슷해요.
예를 들면 10층을 5번 정도 올라가면  400kcal 정도를 소모할 수 있네요.
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운동하시기 전에 주의해야 할 사항은 평소에 무릎 관절이 약하시거나 운동을 안 한 지 오래되고 과체중이 심하신 분들은 본인의 체력에 맞춰 강도를 줄이시고 무리가 되지 않는 정도의 선에서 하시는 것을 권장해드려요.

(그래서 전 gm 다이어트 식단으로 다이어트를 조금 해서 무릎에 무리가 조금이라도 덜 가게 하고 시작하려고요^^;)
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사람마다 체력 보폭 운동량 등 다르기 때문에 처음 시작은 너무 무리하지 마시고 차차 익숙해질 때면 조금씩 늘려나가는 방식으로 해주시고
​보폭이나 오르는 속도, 횟수를 신경 쓰기보다는 계단을 지속적으로 오르는 시간이 길어질수록 다이어트에 더 효과적이라고 해요.

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저희 집 9층인데 집에 들어갈 때나 어디 갔을 때 엘리베이터나 에스컬레이터 안 타도록 노력하고

아직은 좀 뚱뚱 하니 무리하지 않고

조금만 더 살 좀 빼고 본격적으로 올라보겠습니다.^^

몸짱은 아니어도 건강한 몸을 만들기 위해 모두 힘내세요!!