반응형 튼튼 건강 정보22 잠이 안올때 숙면 꿀팁!!! 자야하는데....자고 싶은데.... 잠이 오지 않는 것만큼 괴로운 것이없죠ㅜㅠ숙면을하려면 좋은 환경과 습관을 만드는것이불면증을 개선하는데 도움을주는데요.다들 하시는 거지만 잘 안하게되는숙면에 도움을주는방법을 알아봤어요. 첫번째, 같은 시간 잠자리에 들기밤낮을 바꾸는 것도 좋지 않아요. 밤에 자고 아침에 깨야 하는데 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화하기 때문에 밤에 자야 잠의 효율이 높기때문이에요 두번째, 수면 1시간 전 샤워나 족욕하기우리 몸은 잠자기 1~2시간 전부터 이완된 상태로 있다가 잠자리에 드는데, 샤워나 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시켜줘요. 또 우리 몸은 체온이 0.5~1℃ 정도 떨어지면서 깊은 잠에 빠지는데 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 떨어져 잠이 .. 2021. 1. 29. 바나나많이먹으면 복부비만 줄어들어!! 허기질때나 다이어트시 먹으면좋은 바나나 이바나나를 먹으면 복부비만의 위험이 줄어든다는 뉴스기사가 나왔어요. 바나나를 즐겨 먹으면 복부 비만과 고혈당, 고중성지방혈증의 위험이 25% 이상 낮아진다는 연구 결과가 나왔다고해요. 27일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 2016년 국민건강영양조사에 참여한 19~64세 성인 3091명을 대상으로 과일 섭취가 대사성 질환에 어떤 영향을 미치는지를 연구했는데 연구 결과에 따르면, 바나나를 중앙값 (섭취량이 작은 순에서 큰 순으로 나열했을 때 가장 중앙에 오는 숫자) 이상 섭취하는 남성의 경우 이보다 바나나를 적게 먹는 남성보다 고혈당·고중성지방혈증 위험이 각각 29%, 25%씩 낮은 것으로 나타났고 여성의 경우에는 바나나를 중앙값 이상 섭취했을 때 그렇.. 2021. 1. 27. 전자담배는 일반담배보다 덜해로울까? 매년 다짐하는 금연!! 잘 지키고 계신가요?? 담배를 줄이신다고 전자담배로 바꾸시는 분들 많이 봤는데요. 전자담배도 일반 담배 못지않게 해롭다고 해요. 담배의 역사는 기원전 5000년경에 라틴아메리카 원주민들에 의해 작물로 재배 시작 서구화 사회에 1492년 콜럼버스에 의해 전파. 우리나라는 임진왜란 때 일본군에 의해 담배가 처음 소개 1602년경 광해군 때에 담배 씨를 일본에서 도입해 재배하기 시작 담배연기는 나프틸아민, 벤젠, 비닐클로라이드, 니켈, 크롬, 카드뮴, 비소 등 제1군 발암물질을 포함하여 69종의 발암물질이 포함돼있고 니코틴을 포함 타르, 암모니아, 청산가스, 납 등의 7000여 종의 독성 및 뮤 해물질이 포함돼있어요! 다들 아시는 것처럼 유해물질이 많아서 일반 담배보다 적다고 알려진 전.. 2021. 1. 25. 종이컵에 커피 미세플라스틱도 함께마신다? 매일매일 종이컵에 커피를 두 잔 이상 마시고카페에서도 따듯한 커피를 사게되면 종이컵에 주기 때문에 신경을 쓰지 않고 마셨던 일회용 종이컵...종이컵에서도 미세플라스틱이 나온다고 해요 ㅜㅜ 흔히 일회용 종이컵에 뜨거운 커피나 차를 마시게 되는데이때 미세 플라스틱이 음료에 녹아내린다고 해요.종이컵에 85~90도의 뜨거운 물을 100ml 붓고15분간 방치했을 때 미세 플라스틱 입자가약 2만 5천 개 발견되었고물의 온도가 높을수록 더 많이 배출된다고 해요. 커피 한잔을 테이크 아웃해서 마시면미세 플라스틱을 같이 마시는거라니.... ㅠㅠ 거기에 녹차나 둥굴레차에 있는 티백에도극소량의 미세 플라스틱이 사용되는데티백에 뜨거운 물을 부으면 미세 플라스틱이어마어마하게 나온다고 해요 그리고 종이컵은 종이로 재활용이 되고 .. 2021. 1. 4. 시력검사,안경렌즈 교체주기 시력검사는 언제 받아야 할까? 안경렌즈를 교체해야 하는 걸까? 궁금해하시는분들 많이 계시죠 큰 불편함이 없다면 2~3년 이상 계속적으로 착용하는 분들도 계실 거예요 상황에 따라 달라지기도 하지만 시력검사와 안경렌즈의 교체 주기를 정리해봤어요. 연령별 시력검사와 안경렌즈 교체 주기 + 19세 미만의 성장기 - 성장하면서 근시 또는 난시가 진행되는 시기이기에 6개월에 한 번씩 안과 또는 안경원에 방문하시어 시력 측정을 한 후 시력 변화에 맞춰 안경렌즈 교체를 해주시는 게 좋아요. 어린아이나 학생들은 잘 안 보인다는 말을 잘 안 하기 때문에 부모님들께서 아이들을 관찰과 신경 써주시는 게 좋아요 시력에 변화가 크게 없다면 더 쓰시다가 안경렌즈 코팅상태를 확인 후 이상이 있거나 렌즈가상했을 때 교체를 해주시면 돼.. 2020. 12. 31. 겨울철 안구건조증 악화 겨울철 밖으로 나왔을 때 찬바람을 얼굴에 맞으면 실연당한것처럼 눈물이 주르륵~ 흐를 때가 있어요.그냥 단순 추워서 그런 거겠지 하고 넘어가기 일수인데이런 증상이 계속되면 안구건조증을 의심할 수 있어요. 눈물의 분비량이 많이 감소해서 발생하는 안구건조증은 습도가 낮고 찬바람이 부는 겨울철 악화되는데요.특히 겨울철에 미세먼지 같은 대기오염이 겹치면 안구건조증은 더욱 악화돼요. 안구건조증은 눈물의 분비량과 연관이 되어 있는데눈물양이 나이가 들면 점차 감소하게 돼요.최근 스마트폰 컴퓨터 같은 빛이 강한 전자제품을 많이 사용하다 보니 젊은 층에서도 눈물양이 충분하지 못한 경우가 많아요. 화면에 집중을 하다 보면 눈을 깜빡이는 횟수도 감소해서 눈을 건조하게 만들어요.또 렌즈의 장시간착용 같은 경우도 눈건강을 해칠수.. 2020. 12. 28. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
