잠이 안올때 숙면 꿀팁!!!

자야하는데....자고 싶은데....

잠이 오지 않는 것만큼 괴로운 것이없죠ㅜㅠ

숙면을하려면  좋은 환경과 습관을 만드는것이

불면증을 개선하는데 도움을주는데요.

다들 하시는 거지만 잘 안하게되는

숙면에 도움을주는방법을 알아봤어요.

첫번째, 같은 시간 잠자리에 들기

밤낮을 바꾸는 것도 좋지 않아요.
밤에 자고 아침에 깨야 하는데
뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는
수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화하기 때문에
밤에 자야 잠의 효율이 높기때문이에요

두번째, 수면 1시간 전 샤워나 족욕하기

우리 몸은 잠자기 1~2시간 전부터
이완된 상태로 있다가 잠자리에 드는데,
샤워나 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시켜줘요.
또 우리 몸은 체온이 0.5~1℃ 정도 떨어지면서
깊은 잠에 빠지는데 샤워를 하면
체온이 올라갔다가 떨어져 잠이 잘 오게되요.


세번째, 수면 30분 전 집안 어둡게

잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하는 게 좋아요. 어둠은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화해줘요.
그리고 빛을  차단하는 암막 커튼은
잘 땐 도움이 될 수 있지만,
아침에 깨야 할 때 햇빛도 완전히 차단돼 잠에서 깨기 어려울 수 있어 주의해주세요


네번째, TV 소리 대신 잔잔한 클래식을

자기 전 TV를 보거나 스마트폰을 하면
전자기기에서 나오는 블루 라이트가
멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 것을 방해해요
적어도 잠들기 30분 전부터는
전자기기 사용을 자제하는 게 좋고
대신 잔잔한 클래식 음악을
작은 볼륨으로 틀어 놓는 게
숙면에 도움이 될 수 있어요.
시집이나 수필집을 읽는 것도
심신을 이완 시켜 잠이 잘 오게 해줘요


다섯번째, 자기 전 집중 금지

취침 1~2시간 전에는 몰두하는 일을 하면 안 되요.
뇌가 각성하기 때문인데
그날 받은 스트레스도 취침 1~2시간 이후에는 의식적으로라도 생각하지 않으려고 하는 게 좋아요
최근에 받은 스트레스는 잠드는 과정을 방해하고,
만성화된 스트레스는 숙면을 방해하게되요.


여섯번째, 수면에 도움 주는 호흡법 시도

눈을 감고 숨을 아주 천천히 들이쉬고 내쉬는
호흡법이 수면에 도움이 되요
호흡에 집중해 잡생각이 떠오르는 것을 막을 수 있기때문인데요
이때 배꼽 부위를 바라본다는 생각으로
배가 부풀었다 들어가는 것에 집중하면서 호흡하면 잡생각도 안하고 금방 잠을 잘수있다고해요


모두들 꿀잠자세요~~~^^