반응형 불면증1 잠이 안올때 숙면 꿀팁!!! 자야하는데....자고 싶은데.... 잠이 오지 않는 것만큼 괴로운 것이없죠ㅜㅠ숙면을하려면 좋은 환경과 습관을 만드는것이불면증을 개선하는데 도움을주는데요.다들 하시는 거지만 잘 안하게되는숙면에 도움을주는방법을 알아봤어요. 첫번째, 같은 시간 잠자리에 들기밤낮을 바꾸는 것도 좋지 않아요. 밤에 자고 아침에 깨야 하는데 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화하기 때문에 밤에 자야 잠의 효율이 높기때문이에요 두번째, 수면 1시간 전 샤워나 족욕하기우리 몸은 잠자기 1~2시간 전부터 이완된 상태로 있다가 잠자리에 드는데, 샤워나 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시켜줘요. 또 우리 몸은 체온이 0.5~1℃ 정도 떨어지면서 깊은 잠에 빠지는데 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 떨어져 잠이 .. 2021. 1. 29. 이전 1 다음 반응형